女性更年期需要注意什么 - 健康资讯

更年期是指闭经前后的5年，虽然存在个人差异，但一般在45~55岁左右。
由于卵巢功能的变化导致雌性激素分泌减少，出现盗汗、容易疲劳、不安、健忘等症状。

东京医科齿科大医院（东京都文京区）的妇科更年期门诊中，除了来找普通医师诊疗的女性，还有一些向营养师咨询营养 · 健康知识的女性。

营养师加藤清子女士会在了解各位女性生活状态的基础上，提出一些详细的建议，例如外出购物时放弃自行车，选择徒步；改变睡前吃东西的习惯等。半年后，很多女性在测量体脂肪时，发现体脂肪率得以降低，露出放松的笑容。

该大学妇产科教授久保田俊郎指出，雌性激素低下可能导致自律神经作用紊乱，这个时期也与女性周围环境的变化有关。例如孩子在此时可能已经独立，丈夫也退休在家。

除了雌性激素内服、外敷药、中药等治疗外，改善生活习惯也能有效缓解症状。加藤医生3人团队负责的营养顾问，除了询问饮食与运动情况外，还询问患者是否休息充分，是否感觉有压力等，在谈话中由患者自己决定改善对策。

没有运动习惯的人，建议每天将双手手腕向上伸展3次，尽量多做背部伸展运动。据说运动具有调整自律神经的作用。在繁忙的生活中一定要有意识地进行休养，并且努力消除压力。

这个时期女性的身体急速变化。雌性激素控制的胆固醇值高，动脉硬化也出现恶化，本来健康的女性也很容易患病。另外，也容易患骨质疏松症等疾病，还可能导致基础代谢能力下降，从而引起肥胖。乳制品的脂肪中胆固醇较高，可以换成低脂的，尽量做出调整。

女性每2人中有1人能活到90岁。如果能在更年期调整好生活习惯，今后的人生就会大大不同。

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